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江西凯斯浓体育器材有限公司
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市  江西省南昌市西湖区洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 企业类型:私营独资
  • 主营:体育用品、室内外健身器材、运动场地建设、大型体育器材、运动鞋、服

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如何使用健身器材锻炼

创建时间:2018-02-25 16:23 浏览次数:340

如今,许多开放式公园和居民小区都购置了各种适合中老年人健身锻炼的公共运动器材。然而,不是所有老年人都适合用全部的健身器材进行锻炼,因为有些健身器材对一些特定的老年人来说是有一定“禁忌”的。老年人要注意绕开“禁忌”,选择适合自己的健身器材。特别要提醒的是,腰椎有病的老年人要慎用以下健身器材,以免锻炼不成,反而加重病情。

如今,许多开放式公园和居民小区都购置了各种适合中老年人健身锻炼的公共运动器材。然而,不是所有老年人都适合用全部的健身器材进行锻炼,因为有些健身器材对一些特定的老年人来说是有一定“禁忌”的。老年人要注意绕开“禁忌”,选择适合自己的健身器材。特别要提醒的是,腰椎有病的老年人要慎用以下健身器材,以免锻炼不成,反而加重病情。

⑴太空漫步机:是受老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,这种器材容易拉伤腰肌。因此,老年人在进行“太空漫步”时,摆动幅度****为45º左右,频率****为每3-4秒一次,切忌摆动幅度过大。

⑵扭腰器:老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。建议扭动的幅度不要超过180º,频率控制在每3-4秒完成一次为宜。

有的老年人觉得锻炼腰背肌肉可缓解腰背僵硬、疼痛,于是选择扭腰器、伸背器等。殊不知,上述症状预示可能脊柱有疾患,或是骨质疏松的信号,如果扭动幅度过大,或是速度太快,反而会拉伤腰肌,甚至造成脊柱骨折。

⑶上肢牵引健身器:上肢牵引健身器对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说,****不要进行此项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老年人,****还是选择别的拉伸运动。

⑷健骑机:健骑机是靠双腿蹬力和双臂拉力,使身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌的目的,很适合那些经常伏案工作和久坐的人使用,对有颈肌和腰肌劳损的老年人也有益。但有椎间盘突出的老年人,尤其是腰背肌肉开始退化的老年人,不要使用这类器械运动,因为脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

⑸蹬力器:这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髌骨软化症的老年人来说,则不宜进行这项运动,否则易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。
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