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江西凯斯浓体育器材有限公司
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跑步正确姿势

创建时间:2018-04-19 13:54 浏览次数:260

跑步姿态因人而异。跑步训练时需要注意以下几点:着地缓冲迈步、身体姿势摆臂。


跑步时身体要自然放松。

1、着地缓冲. 除了短跑运动员和速度型选手外,大部分跑者都适合由脚跟滚动过渡到脚尖的着地缓冲技术

1)脚后跟先着地;

2)膝盖弯曲的同时,重心落在整个脚掌上;

3)平稳过渡到五个脚趾上,同时受力蹬地。

在一个跑步****,脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效的吸收来自地面的震动,支撑并稳定身体为脚趾蹬地做准备。

2、迈步

迈步的要点是膝盖轻微弯曲时,足跟着地。可以通过加大步伐,增大步频来提高速度,此时膝盖将提到更高的位置。不要迈步过大,否则足根将在膝盖弯曲前着地。步伐过大会给膝盖,背部和臀部带来过大的压力、容易导致损伤。

步伐过小,步频过快,是由于没有做好热身准备活动,此时肌肉教具缺乏灵活性,因此需要更多的容量,这样会降低跑步的频率。跑步时、迈步要轻盈,姿势要放松 。

3、身体姿势.

跑步的正确姿势:抬头挺胸。眼睛直视前方,当然姿势也要随地形而变,路况不好,要注意脚下,以免踩到碎石或跌倒。上坡跑或冲刺时,上身要略微前倾、这样能提高速度、但会给腿部肌肉带来压力,导致背部和颈椎疼痛。不建议身体后倾,这种姿势会给背部和腿部带来更大的压力、还会产生“刹车”的效果、从而降低速度。跑步时身姿挺拔,步态轻盈、双肩放松。双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动

4、摆臂.

在跑步的过程中,摆臂可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动、更符合人体运动的韵律。摆臂时,只需要记住,前不露肘后不露手,自然的随着脚步而摆动,加速摆臂,在冲刺时可以提高速度,在长跑中,不建议过度摆臂。

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