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江西凯斯浓体育器材有限公司
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市  江西省南昌市西湖区洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 企业类型:私营独资
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运动前后合理的饮食,达到****减肥效果

创建时间:2018-04-24 09:25 浏览次数:353

“迈开腿”太累,“管住嘴”对自己残忍一点,“少吃点”这样的节食减肥就容易很多了。殊不知,节食减肥不仅可能让你越减越胖,还可能直接危及健康。节食减肥可不是,咬紧牙关对自己狠些那么简单,身体需要维持热量“收入”和“支出”平衡。

一、日常减肥如何“准”?

减肥方法:运动+合理饮食

运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

有氧运动,指长时间中强度、使心率在****心率的60%-80%之间的运动,****心率等于220减年龄。

例:比如我23岁,****心率=220-23=19760%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。




二、健身加餐的时间点

1、健身前2-3小时

如果你是上班一族,今天下班以后计划去健身房,如果你是6点钟下班,那么久不要在下班后吃了饭再去,饭后剧烈运动会对消化系统增加负担。

饿着肚子健身也不是一件很愉快的事情,所以在下午大概34点钟左右,可以相应的补充一些能量,所谓的“下午茶”适合健身人士。

加餐并不代表可以来一碗酸辣粉,吃一斤羊蝎子,这个时间段的加餐主要推荐:面包、麦片、豆奶、牛奶等高糖类食物。

这些食物富含淀粉等碳水化合物,可作为运动时的能量来源。

补充适量的蛋白质,分量较少的加餐约需2-3小时消化,这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿,体力充沛,也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适

2、健身过程中

有的健身需要力量的训练,大量的运动中间会有间歇停顿休息时间,这个时间段需要补充适量的碳水化合物,如:功能型运动饮料、含糖食物、蛋白质食物。

运动饮料,可促进身体吸收和利用血糖,延缓疲劳的产生,让增肌训练过程中有持续不断的能量供应,保护肌肉不会因为能量不足而分解。

含糖食物,如香蕉、葡萄干等,糖分能够补充训练过程中消耗掉的能量,能够将训练所带来的疲劳延缓。

健身人士,对蛋白质的需求也较平常大大增加,高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加,壮而不胖,增肌不增脂。

3、健身结束后,在健身房时

健身结束后,有的会在健身房沐浴完以后再走,这个时候身体的体能大量消耗,沐浴后,人体处于一种缺水状态。

健身运动后,肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。

此时需要补充一些含糖类食物,增加能量,氨基酸和碳水化合物也可以这个时候补充上。

吃香蕉可以补充运动后流汗所带来的水分流失,香蕉中丰富的钾元素,可以补充体内电解质中钾元素的流失,有利于体内酸碱性平衡。

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