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江西凯斯浓体育器材有限公司
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市  江西省南昌市西湖区洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 企业类型:私营独资
  • 主营:体育用品、室内外健身器材、运动场地建设、大型体育器材、运动鞋、服

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女子如何使用健身器材哑铃

创建时间:2018-05-22 15:06 浏览次数:331

哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等

南昌健身器材: 女子如何使用健身器材哑铃

腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最。




少三次。每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。

招哑铃减肥操居家练出好身材

1.侧步平举

A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。

2.弓步上举

A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部

3.仰卧上举

仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

注意事项

整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。


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