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江西凯斯浓体育器材有限公司
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市  江西省南昌市西湖区洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 企业类型:私营独资
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在家里怎么锻炼身体,增强体质

创建时间:2018-05-30 11:56 浏览次数:1455

在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间,也省下了报名健身房的费用。

在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间,也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省,那就开始试着在家做几项必要的运动,你会很有收获的。

在家里怎么锻炼身体,增强体质


准备材料: 1.制定健身计划并坚持。在家锻炼身体需要自律性,不要因为在家就懒惰下来。 2.尽量在家里没人的时候锻炼。 3.准备好合身的运动装。 4.充分利用家中空间及设施。 5.水,锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分,并为你补充能量。

01

手臂肌肉训练

1、举重

手握一对哑铃,膝盖微屈,爆发力向上,把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧,不要向后弯。完成3组运动,每组运动做15次。

2、单臂哑铃推举

坐姿,两手反手抓握一个哑铃,举至双肩出处,吸气,然后左右手臂交替上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气。完成3组运动,每组左右手各举15次。

3、坐姿三头肌哑铃提举

俯身单臂哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动,小臂以肘关节为轴,向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动,每组做15次。


02

压腿

是一种非常常见的健身方式,压腿是一种不需要特定空间和场地的运动,就是做在地板上或者床上,将腿绷直,然后上半身向腿部压去,这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。


03

俯卧撑

是一种非常有效而且方便的健身运动,俯卧撑不需要特别的场地和空间,做俯卧撑能够很好地塑造腹肌,并且能够锻炼手臂力量,对一些想锻炼肌肉的男性来说是很好的选择。


04

仰卧起坐

此项运动除了能够锻炼我们的腰部力量外,还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼,加快脂肪的燃烧,并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。

05

贴墙半蹲

主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用;另一方面这个动作也是作为****保健的辅助练习,对有****或肾虚的有一定的好处。

锻炼方法:首先靠墙身体站直,然后像前迈一只脚大概30厘米左右,另外一只脚也跟上来,手扶墙身体蹲下来。

半蹲程度:如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动。

时间控制:3-5分钟一组。
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