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江西凯斯浓体育器材有限公司
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市  江西省南昌市西湖区洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 企业类型:私营独资
  • 主营:体育用品、室内外健身器材、运动场地建设、大型体育器材、运动鞋、服

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胸肌锻炼健身器材选择与动作要领

创建时间:2018-06-04 15:12 浏览次数:321

胸肌锻炼健身器材选择与动作要领

1.南昌健身器材双杠双臂屈伸

重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。


胸肌锻炼健身器材选择与动作要领


动作要领:

1.双杆间距****宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

2.呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到****位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;

3.当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。

4.重复练习****10组。

注意事项:

1.动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力 完成动作;

2.撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;

3.为加大训练强度可在腰间负重练习。



2.杠铃仰卧推举

重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的****健美运动员把仰握推举作为锻炼上身****的动作。


杠铃


动作要领:

1.仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。

2.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近****线上方)。然后向上推起至开设位置。

3.重复做5组。

注意事项:

不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。


3.上斜哑铃卧推

健身器材--胸肌锻炼动作
重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

动作要领:

1.仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

2.两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至****处时,即做上推动作,上推时呼气。

练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。


4.平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。

动作要领:

1.仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。


5.上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位:上胸和三角肌。

动作要领:

1.仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。

2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
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