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江西凯斯浓体育器材有限公司
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哪些体育锻炼有助于骨骼健康?

创建时间:2018-06-12 11:25 浏览次数:259

要预防或治疗骨质疏松等骨病,必须有效应对骨量流失、特别是骨胶原的流失,再加上适当的补钙和适宜的户外运动,骨骼中的钙才会逐渐多起来,骨密度才会慢慢地提升。

****:为什么光补钙预防不了也治不了骨质疏松?

随着年龄增长,饮食和消化吸收能力会影响到钙的摄入,而且人体内钙的流失速度也会加快。骨骼中流失的不仅有钙,还有骨胶原。骨骼失去骨胶原的支持,骨结构变得脆弱,进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。因此,要预防或治疗骨质疏松等骨病,必须有效应对骨量流失、特别是骨胶原的流失,再加上适当的补钙和适宜的户外运动,骨骼中的钙才会逐渐多起来,骨密度才会慢慢地提升,才能避免骨科疾病的发生。

补充说明,骨胶原是人体骨组织、关节软骨、骺软骨、骨小梁的组成成份。身体所吸收的钙盐必须依附在骨胶原的作用下,才能大量沉积于骨骼中。如果把钙比为是沙子,胶原蛋白就象水泥,骨骼需要胶原蛋白粘着钙,钙才不会流失。


哪些体育锻炼有助于骨骼健康?


第二:对骨骼好的运动有哪些?

1、俯卧撑

每天做2~3次,每次20~50个俯卧撑,对股骨(大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力,做斜立撑,比如对着墙壁做俯卧撑。

2、健步走

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比,不容易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

3、跑步

爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。

4、伸展或等长运动

上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。

5、下蹲运动

如果没有掌握深蹲要领,可以先练习下蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。另外,由于下蹲时会发生体位改变,因此动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

注:单一运动只是让局部骨骼得到锻炼,只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练,才能强健全身骨骼。同时,千万别忘了运动前做充分的热身活动,减少可能出现的运动伤害,保证骨骼健康。
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