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江西凯斯浓体育器材有限公司
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市  江西省南昌市西湖区洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
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  • 主营:体育用品、室内外健身器材、运动场地建设、大型体育器材、运动鞋、服

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高血压人群如何使用室外健身器材

创建时间:2018-06-19 17:33 浏览次数:237

这些“全民室外健身器材”为老百姓健身提供了极大便利,但面对种类丰富、各式各样的器材,您心中是否有一些疑问:如何选择适合自己的?怎么锻炼?对高血压可以起到哪些作用?

说到室外健身器材,相信您一定很熟悉,无论是小区还是公园内都随处可见。这些“全民室外健身器材”为老百姓健身提供了极大便利,但面对种类丰富、各式各样的器材,您心中是否有一些疑问:如何选择适合自己的?怎么锻炼?对高血压可以起到哪些作用?在使用中应该注意些什么?……下面,我们就来详细解答一下这些问题。



“室外健身器材”锻炼可以促进热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应激能力,增强体质,还可以有效地防治原发性高血压,尤其是轻度、中度的高血压。

原发性高血压人群可根据自己的性别、年龄、病情、自身体质等情况选择不同的“室外健身器材”,尽量选择运动量较小、节律较慢的放松性运动。


首先,要动作缓慢、节奏均匀,一般选择运动强度为心率在120次/分钟左右的运动,每次60分钟,每周3~5次;切忌选用对抗性强、兴奋性高的项目,做到量力而行,避免憋气、负重、相持较力。其次,运动前做心血管功能方面的检查。运动过程中注意血压的自我监测,血压上升或不稳定时应减少或停止户外器械锻炼,加强自我监护,如出现头疼、头晕、呼吸困难、恶心及心律不齐等现象时,要减少运动量或者暂停运动。运动方式选择有节奏的、较轻松的运动。健身后应休息2小时,如果出现头疼、睡眠不佳,甚至第二天仍有疲劳感者,说明运动量过大或者休息不足,应调整运动量。

高血压人群心血管反射功能差,体位变动过大时易发生体位性低血压。因此,运动时要避免身体大幅度的活动,如猛的弯腰和蹲起等。另外,使用血管扩张剂的高血压人群在运动后也可能出现低血压,因此,运动后需要做充分的整理活动。

高血压人群要预防运动中的低血压

高血压人群应根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如下文中的器械组合。若没有下面组合中出现的器械,可以采用类似的器械或动作代替,比如若没有漫步机的话,可用在“室外健身器材”周围慢跑或慢走5分钟来代替。

1、上肢牵引器


功能:增强上肢灵活及手脑协调能力。

方法:手握把手,一上一下,转动转架。

建议锻炼内容:上下拉动把手20次×2组,活动时间约为5分钟

注意事项:1.适用于10岁以上人员使用; 2.器材安全使用范围为2米; 3.使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4.禁用该器材做使用方法以外的动作; 5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。



2、推揉器


功能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。

建议锻炼内容:相同或相反方向转动转轮20次×2组,活动时间约为5分钟。

3、 太空漫步机

功能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方法:

1、扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。

2、不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。

建议锻炼内容:双腿缓慢摆动20次×2组,约5分钟。

注意事项:

1、适用于10岁以上人员使用;

2、摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人; 3、请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习;

4、使用者体重不超过100公斤/人;

5.、摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数:2人,1人/站位。


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